na boki

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] na barki (wykonywal je po treningu). Problem w tym ze za cholere nie wiem jak mam je opisac. Wygladalo to mniejwiecej tak: pozycja stojaca z rekami wyciagnietymi na boki. (Rece caly czas proste i na wysokosci barkow ) i z tego stanu rozpoczyna sie zataczanie kolek w malym zakresie (dla utrudnienia mozna trzymac w reku sztangielke). [...]

Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 wywal daj unoszenie w opadzie tułowia 3s Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj [...]

[...] Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6

[...] na palce w siadzie 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. 3 serie rozgrzewkowe ćwiczonych partii mięśni. ps. pit, sog.

[...] ławke i wchodzisz na nią, potem schodzisz i wchodzich drugą nogą, schodzisz i to jest pełne powtórzenie 4.2 Maszyna 10x3 >>> nie mam do dyspozycji maszyny, co w zamian No to może coś na m ukośne brzucha - skręty na boki z fajerką w rękach na małej ławeczce skośnej do brzucha 2.1 Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 >>> sztanga Tak

[...] 10/75kg 8/80kg 4+1/85kg(1=oszukane z pomocą kolegi) Wyciskanie hantli poziom 12/20kg 12/20kg 8/25kg Wyciskanie sztangi siedząc 12/35kg 10/40kg 8/45kg Unoszenie hantli na boki 12/7kg 12/7kg 12/7kg Pompki na poręczach 12, 10/2kg 10 Francuskie wyciskanie 12/20kg 12/20kg Dieta: 7:00 4 jajka po 60g (jajecznica) Makaron 100g oliwa z oliwek 25g B38 [...]

[...] na show time i moja ocena to 4/5 bywały lepsze produkty ale tragedii nie ma :P 19.09.2012 wolne 20.09.2012 wolne 21.09.2012 trening klatki i barków WL 10s/4p/78kg unoszenie hantli na boki wyciskanie siedząc oraz unoszenie do przodu wg swojej intucji :P Dzisiaj przyszedł sprzet z firmy Kelton niedługo pojawią się foty oraz może jakiś filmik :)

Przy podciaganiach i wioslowaniach.. Do barkow (jak pisze w tamtym poscie) dodawaj unoszenie na boki)

[...] z hantlami 3x 12 Unoszenia tułowia z opadu 3x 12 Szrugsy z hantlami 3x15 Podciąganie na drążku 3xmax Barki-Triceps-Łydki Wyciskanie hantli siedząc 4x18 Unoszenie hantli na boki 3x18 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x18 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 Pompeczki w podporze 3x16 Wspięcia na palce [...]

[...] piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej/ sztanga na ławce 4x12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4x15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4x15,12,12,10 Brzuch [...]

na barki jak robisz sztanga to hantlami spróbuj albo odwrotnie;] wyciskanie gryfu łamanego sprzed klatki jest dobre i wymachy na boki hantlami, oczywiście też gryf do brody;]

[...] w podporze uda 3 x 10/10/10) Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 poprawiłem -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - wznosy barków 3 s 12/12/12 dodałem Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p <<--- 4s/max Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p <<-- niepotrzebne za dużo tego 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Plecy: [...]

[...] jest dobry? Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] hack przysiady albo wysoki step. Musi byc cos na dwoglowy Barki: -Unoszenie sztangi do gory na stojaco z przed glowy 4 serie 12,10,10,8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12,10,10,8 powt. -Unoszenie sztangi do gory zza glowy 4 serie po 12,10,10,8 powt.wyrzuc daj jeszcze unoszenie bokiem w opadzie Sobota: Szrugsy-przedramię [...]

[...] 3*8-15 -spinanie w poziomie 3*max. a2. -wyciskanie z hantelkami 3*8-10 -rozpietki 2*15 -uniszenie ramion ze szt-mi w opadzie 3*8-12 -unoszenie ramion ze szt-mi w staniu- na boki- 3*8-12 -wyc. wasko 3*8-10 -fr. jednorącz siedzac 2*15 -unoszenie nóg na drążku 3*8-15 -spinnaie 3*max. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 4x 15 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ss 3x15 unoszenie sztangielek w staniu na boki 3x12 dzien dobry 3x10 wiosłownie sztangą podchwytem 2x12 wspięcia na palce 3xmax unoszenie tłowia na skosie w dół 3x15 spinanie brzucha skos w dół 3xmax unoszenie nóg w [...]

[...] sztangielką -prostowanie łokci na wyciągu plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg barki: -podnoszenie sztangi w siadzie -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg kapturki: -szrugusy sztangą z przodu -szrugusy sztangą z [...]

[...] 8 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - wiecej kg nie było, poprosiłem kolegę by w 2 i 3 serii stopował mi ruch ręką %-) przerwy po około 1,5 min F. Unoszenia na boki w opadzie + unoszenia do tyłu 2 x 8 + 8 powt 12 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Wyciskania jednorącz nad głowę + szrugs chw. rwaniowym 2 x 8 powt + 8 powt 20kg + 85kg [...]